ACTV WRK
Siden ACTV WRK Appen foreløpig bare er en prototype, har vi utviklet denne siden med en oversikt over aktivitetene i konkurransen, slik at den enkelt kan testes ut, uten appen.
Her finner du også et registreringsskjema med informasjon om hvordan du kan teste ut konkurransen. https://docs.google.com/document/d/1RURFOW6vtiAxNQiWhK9n42qzcHRIGS4j/edit?usp=sharing&ouid=110655170873292802045&rtpof=true&sd=true
Styrkevideoer:
Knebøy. Stram opp kjernemuskulaturen. Stå med hoftebreddeavstand mellom føttene. Bøy ned i hoftene og knærne. Ryggen skal være strak under hele løftet. Bøy ned til lårene er i en 90* vinkel i forhold til leggene i kneleddet. Press deg så rolig opp igjen til du står rett.
Knebøy med hopp utføres på samme måte som en vanlig knebøy, men når du presser deg opp igjen, skal du ta et hopp.
Dips med bøyde knær.
Sett deg på en stol eller benk og plasser hendene dine ved rumpa. Løft rumpa ned fra setet og plasser beina slik at knærne er i 90 grader. Senk rumpa sakte ned mot gulvet, slik at albuene danner en 90* vinkel og du kjenner en strekk i tricepsen. Ikke la rumpa treffe gulvet, og la vekten ligge på armene og ikke beina.
Bruk armene til å presse deg opp igjen uten å låse albuene.
Dips med strake bein.
Sett deg på en stol eller benk og plasser hendene dine ved rumpa. Løft ned fra setet og strekk beina slik at det bare er hælene som er i kontakt med gulvet. Hold beina i hoftebreddes avstand og hvil vekten på hælene. Senk rumpa sakte ned mot gulvet, slik at albuene dine danner en 90* vinkel og du kjenner en strekk i tricepsen. Ikke la rumpa treffe gulvet, og la vekten ligge på armene og ikke beina. Bruk armene til å presse deg opp igjen uten å låse albuene.
Finn din egen rytme, sørg for at du kontinuerlig justerer dybden og vinkelen på armene dine. Jo strakere beina er, desto tyngre blir det.
Mountain climbers nivå 1.
Stå på alle fire med håndflatene på en stol/benk/vegg og tåspissene i gulvet. Hold kroppen strak/naturlig posisjon, og stram magen og armene. Før det ene kneet kontrollert fram mot brystet, mens det andre forblir strakt. Gjenta med motsatt fot.
Mountain climbers nivå 2 er den samme øvelsen som nivå 1, men her bruker man mer hurtighet. Vekselvis flytter man høyre og venstre fot fram mot brystet, mens det andre forblir strakt.
Skulderpress
Stå eller sitt på en stol. Bruk gjerne to vannflasker for litt vekt. Press vannflaskene opp mot taket og deretter ned igjen.
Tøyevideoer:
Skulderrulle
Sitt eller stå. Rull skuldrene 10x framover og deretter 10x bakover.
Nakkestrekk
Slapp av i skuldrene, legg så høyre øre ned mot høyre skulder og hold i noen sekunder. Bytt så til andre siden og gjør det samme der. Gjør deretter samme bevegelsen både fremover og bakover.
Rygg og mage drei
Hold begge armene foran deg. Drei så hele overkroppen til siden så langt du klarer og hold i noen sekunder. Gjenta så det samme på andre siden. Kan gjøres både stående og sittende.
Bryst - og ryggstrekk
Hold armene foran deg og strekk de så langt du klarer ved å krumme ryggen. Hold deretter armene bak deg og strekk de så langt bak du klarer ved å føre brystkassen fremover.
Kosthold:
Visste du at vann er nødvendig for å opprettholde normale kroppsfunksjoner? Les mer her om viktigheten av å drikke vann: https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/velg-vann-som-torstedrikk/
Visste du at det er vist en sammenheng mellom inntak av frukt, bær og grønnsaker og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, samt flere vanlige kreftformer? Les mer her om viktigheten av å spise med frukt, bær og grønt: https://www.helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/fem-om-dagen/